Wii fit ジョギングに注目しています。私的にはアリなんですが・・・
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| Q | ダイエットのアドバイスをお願いします。現在、154/55～57kg の太り気味体型です。今まではとても不摂生な生活をしていて、朝 無し昼 パンやおにぎり２～３個夜 ご飯１杯＋おかず＋お菓子やジュースをたくさん・・・；；運動 学校の授業や通学（自転車片道３０分or徒歩片道１時間）でした。この体型のままではいけない！と思ったのでダイエットを始めました。朝 パン半分～1つ（カロリー300くらいまでの量）昼 カロリーゼロのゼリー＋おにぎりやパン１個夜 ご飯1杯＋おかず（腹八分目を目安）運動 通学（自転車片道３０分）＋Ｗｉｉ Ｆｉｔ（ジョギング１０分→燃焼フラフープ１０分→ヨガと筋トレ１５～20分）生まれつき新陳代謝が悪く、水分を全く取らないので意識して水やお茶を飲んだり、明治プロテインダイエットを飲んでみようと思います。質問なんですが、改善後の食事の朝or昼を明治プロテインダイエットに置き換えても問題ないでしょうか？それに加えて運動をするといいと聞いたので、せめて通学の下校時は自転車を押して歩いて帰ろう（１時間）と思うのですが効果はありますか？「こうするともっと良くなるよ」というアドバイスがあったら宜しくお願いします*＾＾* | | A | 置き換えダイエットはリバウンドの可能性が高いんです(>_<)【痩せたいなら、１日３食適量の炭水化物を採る】・炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（１５０g×３杯）程度。極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」パスタなら１皿分８０g、食パンなら６枚切り１枚健康的に鍛えたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。食べるときは時間をかけて、咀しゃく回数を増やしてください。どうしても間食とかしたいなら「寒天ゼリー」や「干しイモ」を・・・便秘にもいいですよ。自分のやっている筋トレ法はインナーマッスルに効きますので、腹周り、太ももがスッキリします。短時間で道具を使わずにできるトレーニング法。１日５分でも、正しい方法で筋肉に効果的な刺激を与えてあげれば、むやみやたらに１時間筋トレするより、何倍も効果がありますよ。そこで教えるのがお腹まわりを鍛える４つのメニュー。◆アブアイソメトリック◆床に両ひじとつま先をつけ、身体を一直線に保つ。そのままの姿勢で３０秒間の静止を２セット。お腹全体を引き締めると同時に、背中や腰部分のコアマッスルが鍛えられる。◆レッグレイズ◆まずは仰向けに寝て両手を水平に広げる。次にひざを伸ばしたままつま先を重ね、両足をゆっくり上げ下げする。最初は１０回を目安に。下腹のたるみを引き締めるのに効果的。◆クロスチョップクランチ◆両わきを効果的に絞り込めるメニュー。仰向けになりひざを立て、両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ反対側の太ももの外側に振り下ろす。この動作を左右交互に１０回ずつ。◆レッグアップリフト◆腹筋全体を鍛えられるメニュー。仰向けの状態で、手のひらは床面に。つま先を交差させて足裏を天井に向け、お尻を床から持ち上げる。一番負荷が重いので、５回を目標に。文章で分からなければ、書籍を購入するのをお勧めします。腹筋以外の筋トレ法も記載「読む筋トレ」森俊憲 扶桑社新最初はバランスをとるのが難しいかもしれませんが慣れてくれば大丈夫です。毎日欠かせずに。。。・自転車通学ですが、サドルの位置を上げて見てください。つま先がギリギリ付くくらいにです。それで自転車ダイエットの完成です。 |
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こたに日記:達成……してしまった、みたい？この Wiiフィットが我が家にやってきたのは、ダイエットのためではなく、私の身体バランスがおかしいのを直すためだったので、ダイエット目標をクリアすることは、その中の一過程に過ぎないのです。 どうしても上手に歩けないんですよ。お散歩してても、おばあちゃんにも追い抜かれ ... ジョギングメニューも、短いものは2分、4分、とあって、最初の頃は2分でふうふう言ってたんですが、今は4分を最初の方と最後の方で1日2回走れるようになりました。 ならいっそ、10分コースを一度に走ればいいじゃん、て思ってチャレンジして ...
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